石头游戏网

相关文章臀部外展肌怎么锻炼
  • 教你如何把臀练翘,这5个家庭版动作,可以拯救你的臀中肌

    教你如何把臀练翘,这5个家庭版动作,可以拯救你的臀中肌

    压臀部肌肉    
    导语:对于非常喜欢健身的女性来说,最令人烦恼的莫过于无法把臀练翘了,蜜桃臀几乎是健身女性的标配,如果你经常出入健身房,却没有一对好看的蜜桃臀的话,就好像感觉你是健身界的loser一样,今天教给大家5个家庭版的练臀动作,让你不用...
  • 为什么说臀中肌,是臀肌中的战斗肌?该如何锻炼?瑜伽解剖学分析

    为什么说臀中肌,是臀肌中的战斗肌?该如何锻炼?瑜伽解剖学分析

    臀部肌肉控制    
    在瑜伽中之前跟大家讲过,锻炼臀中肌既可以通过外展的一些体式,比如树式,当你的腿向外展开,抬起来的时候,这个时候臀中肌也是可以很好的锻炼,那还有我们之前讲的半月式,包括一些侧抬腿的门闩式,都是很好的锻炼臀中肌的动作。 这就...
  • 加强锻炼臀中肌,睡前四动作,完美解决臀部下凹问题

    加强锻炼臀中肌,睡前四动作,完美解决臀部下凹问题

    臀部训练动作    
    深蹲训练是锻炼臀部最有效的动作之一,但是深蹲训练对于臀部的刺激并不是很全面的,它主要对臀大肌进行锻炼。但是臀部扁平问题并不是臀大肌不发达导致的,而是两侧的臀中肌和臀小肌弱小导致的。并且长时间进行深蹲类训练,臀大肌就会挤压...
  • 臀部肌群怎么练?你可能不知道的小

    臀部肌群怎么练?你可能不知道的小

    健身房臀中肌    
    二、臀部五大肌群的锻炼方法 现在讲解如何锻炼臀部的方法实在是非常之多,我也不敢说自己有多专业。我的推荐方法主要从两方面考虑,一个是易操作性,就是随手就能练,不一定非要去健身房。另一个就是不容易受伤,动作姿势便于掌握。深蹲我...